Rostban gazdag tápláló reggelik vékonyabb alakért

Kezd el napjaidat energikusan valamelyik rostban gazdag, laktató reggeli opcióval. A teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyerek bővelkednek a rostokban, ami nemcsak egészségesebb, de tovább is eltelít, így kevesebbet eszel majd később. Próbáld ki a zabkásás sült almát mogyoróvajjal, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret avokádókrémmel és fetával.

Finom és könnyű leves- és főzelékfőzés

A levesek és főzelékek csodálatosak, ha fogyni szeretnél. Tápláló zöldségek, mint a sárgarépa, kelbimbó, káposzta, brokkoli és édesburgonya töltő rostokat és vitaminokat tartalmaznak szinte kalóriamentesen. A sűrű zöldséges krémlevesek vagy a gazdag rakott főzelékek is alkalmasak lehetnek egy teljes értékű étkezésre.

Egészséges nassolnivalók és desszertek kalóriaszegény változatban

Az egészséges nassolnivalók és desszertek élvezhetők kalóriaszegény változatban is. Egy maréknyi mogyoró vagy mandula nagy adagja a jó zsíroknak. Az aszalt gyümölcsök és szendvicskrémek készíthetők banánból vagy avokádóból is majonéz helyett. Desszertre próbáld ki a zabkásás almát fahéjjal, vagy a görög joghurtot áfonyával és mézzel édesítve.

Magas fehérjetartalmú fogások izomtömeg megtartásához

A diétázás során az egyik legnagyobb kihívás az izomtömeg megtartása. Gazdag fehérjeforrások fogyasztásával, mint a sovány húsok, tojás, hal és hüvelyesek biztosíthatod a megfelelő fehérjebevitelt izmaids számára. Egy jó választás lehet például a lakkparázs lazaccal garnélarákkal, vagy egy csicseriborsós currys falafel.

Cukormentes és diabetikus-barát receptek

Ha cukorbeteg vagy vagy egyszerűen csak csökkenteni szeretnéd a cukorbevitelt, rengeteg finom cukormentes recept áll rendelkezésre. Készíts sütőtöklekvárt vagy zöldségkrémleveseket, rizst mandulaporral édesítve vagy öntsd le cukormentes juharsziruppal a palacsintáidat.

Gyulladáscsökkentő és antioxidáns dús fogások

A gyulladás nemcsak fájdalmat és duzzanatot okozhat, de elősegítheti a krónikus betegségek kialakulását és az öregedést is. Azok a fogások, melyek bővelkednek gyulladáscsökkentő hatású omega-3 zsírsavakban, antioxidánsokban és alacsony szénhidráttartalmúak, ideálisak lehetnek. Gondolj a lazacra áfonyával, csirkelecso avokádóval és zöld leveles zöldségekkel készült ételekre.

Ízletes főételek kevesebb kalóriával

A főételek is készülhetnek csökkentett kalóriatartalommal anélkül, hogy ízletesebbek lennének. A hús tömörítése fűszerekkel, zöldségekkel és fűszerekkel kompenzálhatja a kevesebb olajtól vagy vajból származó íz hiányát. Hozd ki a mustárból, fokhagymából, gyömbérből, citromfűből és más ízesítőkből a legjobbat zsírszegény fogásaidban is.

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag smoothie receptek

A smoothie-k igazán jól hangzanak, ha egészségesen sportolsz és megfelelő tápanyagbevitelre van szükséged. Gyümölcsök, zöldségek, magvak, növényi italok és fehérjepor keverékével komplett táplálkozási bombát készíthetsz egy pohárban. Kísérletezhetsz zöld smoothie-kkal spenótból vagy vegyíthetsz édesburgonyát mogyoróvajjal, banánnal és zabpehellyel is energiadús italokhoz.