Csökkentsük a stresszt légzőgyakorlatokkal

A jógagyakorlatok alapját a megfelelő légzéstechnika képezi. Az egyszerű, tudatos légzés lehetővé teszi a test oxigénnel való ellátását, miközben felkészíti az elmét a további gyakorlatokra. A teljes jógadíj kihasználása érdekében kezdjük a gyakorlatot néhány mély belégzéssel és kiadással, miközben figyelmesen követjük a levegő áramlását. A nadi sodhana pranayama remek légzőgyakorlat a kezdők számára.

Széken ülve is jógázhatsz

Ne aggódj, ha nehezen tudsz leguggolni vagy lefektetni a padlóra - a székes jóga lehetővé teszi, hogy kényelmesen gyakorolj ülő helyzetben. Nyújtsd ki a lábaid előre, helyezd tenyereidet a combokra, és végezz néhány óvatos hajlítási és forgatási mozdulatot a derekadon és a nyakidonon. A marjariászana és a vakrászana remek kezdő gyakorlatok a székjógához.

Alapozd meg jóga tudásodat egyensúlyjavító pózokkal

Az egyensúly kulcsfontosságú a jógában, és szerencsére vannak kezdő pózok is, amelyek fejlesztik ezt a képességet. Próbáld ki a fákat utánzó vriksászanát, vagy a féllábon állás változatát, a virábhadrásztanát. Ezek a gyakorlatok nemcsak az egyensúlyodat javítják, hanem az erőt és a koncentrációt is fejlesztik.

Finoman nyújtsd végtagjaidat

A rugalmasság és a mobilitás megőrzése elengedhetetlen az egészséges öregedéshez. A jógapózok óvatos nyújtásai ideálisak ízületeink karbantartására. Kezdd a szokásos karok felemelésével vagy a napüdvözlettel, majd légy türelmes és tiszteld határaidat. A paschimottanászana és a baddha konászana kiválóan lazítják a hátadat és a lábaidat.

Ezekkel a alapozó gyakorlatokkal lecsendesítheted elmédet, miközben karbantartod testedet. De a jóga nem csupán a fizikai mozgásról szól - egy mélyebb, szellemi gyakorlatot is magában foglal. A meditáció és a tudatosság integrálása a napi rutinba csodákat művelhet lelki egészségeddel. Fedezd fel ezeket a nyugtató technikákat, és alakíts ki egy fenntartható, mindennapi jógagyakorlatot, amely hosszú évekre biztosítja a jóllétedet.