Gyulladáscsökkentő étrend alapjai

A gyulladások gyakran hozzájárulnak az ízületi fájdalmakhoz, így érdemes étrendünkben kerülni az olyan gyulladáskeltő ételeket, mint a finomított szénhidrátok, feldolgozott húsok és magas omega-6 zsírtartalmú olajok. Ehelyett fogyasszunk sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonákat, omega-3 zsírokban gazdag halakat, valamint gyulladáscsökkentő fűszereket, mint a kurkuma vagy a gyömbér.

Gyógynövények ízületi fájdalomra

Számos gyógynövény rendelkezik gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatással. Az ördögcsíra, a csipkebogyó, a rezgőnyárfa-kéreg és a kurkuma mind jól bevált természetes ízületvédő szerek. Ezeket fogyaszthatjuk tinktúra, kapszula vagy teakeverék formájában. A ginzenggel is sokan jó eredményeket értek el, de beszélni kell az orvossal lehetséges mellékhatásairól és gyógyszer-kölcsönhatásairól.

Hidroterápia otthon és gyógyfürdőkben

A meleg vizes fürdőzés, akár otthon a kádban, akár gyógyfürdőkben, remekül lazítja az izomgörcsöket és ízületi merevséget. Bizonyos ásványvizek, mint a kénes vagy sós gyógyvizek, szintén enyhíthetik az ízületi gyulladást. A hidegvizes merítések pedig jó fájdalomcsillapítók. A hidromasszázs is ajánlott, ha van rá lehetőség.

Kímélő mozgásformák

A rendszeres, kímélő mozgás nélkülözhetetlen az ízületek rugalmasságának megőrzéséhez. A tai chi és a jóga az ideális gyakorlatok, melyek erősítik a törzs- és végtagizmokat, miközben nem terhelik túl az ízületeket. Az úszás és a séta szintén remek opciónak számítanak.

Természetes fájdalomcsillapító krémek

Bizonyos növényi összetevőkből készült kenőcsök és kencék igen hatékony természetes fájdalomcsillapítók lehetnek. Az árnika, a mentol, az eukaliptuszolaj és a kampor helyi alkalmazása enyhítheti az ízületi fájdalmat és duzzanatot. Ezeket az otthon elkészített krémeket közvetlenül a fájó területre kell dörzsölni.

Akupresszúra alapjai

Az ősi kínai akupresszúra során az ujjak nyomásával ingerlik az energiapályák bizonyos pontjait a testen. Ez segíthet lazítani a feszültséget és izomgörcsöket, valamint szabályozza a test energiaáramlását. Léteznek speciális akupresszúrás ízületkezelések is, melyeket egy képzett szakember végezhet.

Hőterápia és krioterápia otthon

A melegítőpárnák, meleg borogatások és fürdők révén alkalmazott hőterápia megnyugtatja az izmokat és lazítja az ízületeket. Ezzel szemben a hidegborogatók, jégzselék és jégmasszázs hűtő hatása csökkentheti a duzzanatot és fájdalmat. E két módszer váltakozó alkalmazása sok betegnél bevált.

Ízületkímélő ergonómia a mindennapokban

Az ízületi terhelés csökkentésének fontos szerepe van a panaszok megelőzésében és kezelésében. Erre szolgálnak az ízületbarát eszközök, mint a jól megtámasztott székek, speciális evőeszközök vagy a járóbotok. A nehéz tárgyak emelése helyett inkább húzással vagy tolással mozgassuk azokat. Súlyos terhelésnél kérjünk segítséget. A helyes testtartásra is figyeljünk oda napi tevékenységeink során.