Íróasztali nyújtógyakorlatok

A számítógép előtt töltött hosszú órák nagyon megterhelik a testünket, ezért érdemes rendszeresen rövid nyújtógyakorlatokat beiktatni a nap folyamán. Ezek segítenek feloldani az izomfeszültséget, javítják a vérkeringést és a koncentrációképességet. Néhány példa: kartartások, törzsfordítások, nyakkörzések, illetve a csuklók és ujjak mozgatása.

Rövid sétákkal megszakított munka

Tudományosan bizonyított, hogy a hosszú ülőmunka után legalább óránként érdemes rövid sétát beiktatni. Már egy 5-10 perces séta is sokat javíthat a közérzeten, frissíti az elmét, és fokozza a produktivitást. Remek megoldás lehet a telefont séta közben felhívni, vagy munkatársakkal együtt rövid körökben megbeszélni a feladatokat.

Álló munkavégzés előnyei

Egyre népszerűbbek az állítható asztallal felszerelt irodák, ahol váltakozva ülő és álló helyzetben is lehet dolgozni. Az állómunka fokozza az anyagcserét, kevésbé terheli a gerincet, és javítja a testtartást. Sokan élénkítőnek és energizálónak is találják az álló munkavégzést.

Ebédszüneti mozgásformák

Az ebédszünetben érdemes kimozdulni az irodából. Egy rövid séta vagy egyszerű gimnasztikai gyakorlatok felfrissítik a testet és az elmét, segítenek feltöltődni a délutáni munkavégzéshez. Akár csak 15-20 perc mozgás is számottevő különbséget jelenthet.